Pohanka Dieta nedávno získala obrovskou popularitu u žen, které chtějí zhubnout. Toto je mono -Diet, ve kterém jsou povoleny pouze jeden nebo dva produkty, Kefir je povolen pro rozmanitost nabídky. Denní obsah kalorií ve stravě může dosáhnout téměř 1000 kilokalorií, což zrychluje proces hubnutí v důsledku silného nedostatku energetické hodnoty stravy.
Protože pohanka je komplexní uhlohydráty, pokud nevzniká strava, slabost a závratě, stejně jako z proteinových stravy. Jedná se o poměrně přísnou stravu, která vylučuje glukózu a další typy uhlohydrátů, proto se dieta nedoporučuje odolávat déle než týden. Za 7 dní můžete ztratit až 7 kg nadváhy, v závislosti na počáteční hmotnosti a životním stylu.
Podle odborníků na výživu - jakýkoli mono -Diet přináší dočasný účinek, pokud jsou pravidla odchodu, přejídání nesprávně pozorována, může dojít k opačnému účinku - nadměrné akumulace tuku po stresovém zatížení pro tělo. Jakákoli strava má kontraindikace a je nutné tomu věnovat zvláštní pozornost. Ne vždy rychlé hubnutí přináší pozitivní výsledek. Názor odborníků o stravě, pravidlech dodržování předpisů a preventivních opatření se dále dozvíte.
Pohanka Dieta po dobu 7 dnů - doporučení odborníků
Kvalifikovaní odborníci na výživu doporučují odolat přísné stravě po dobu více než tří dnů, ale existují ústupky, ve kterých strava nepoškodí tělo. Nezapomeňte se však do pohanky více než jeden týden. V budoucnu můžete nechat jeden den po pohanci v týdnu. Bohužel je strava velmi vzácná, protože obsahuje pouze dva produkty. Polovina pohanky v suché formě je třeba vařit večer. Během dne jezte kaši v malých porcích po dvou až třech hodinách. Obrovský plus je, že porce mohou být v neomezeném množství.
Je to důležité! Nezapomeňte, že přebytek uhlohydrátů vede k akumulaci tuku, neměli byste se přejídat. Poslední recepce v noci by měla být nejpozději tři hodiny před spaním. Ale nemůžete jíst víc než uvedené množství za den, můžete, za předpokladu, že budete mít síly k boji s nadváhou.
Na pohaně je povoleno používat během dne až 1 litru jednoprocentního kefiru. Produkty lze kombinovat jednou technikou nebo samostatně. Doporučuje se pít 1, 5 - 2 litry čisté vody bez plynu. Strava vylučuje použití soli, cukru, koření a dalších zvyšujících příchutí.
Pokud se vyskytnou stravu, slabost a závratě, odborníci v oblasti správné výživy doporučují ráno spojit lžičku medu nebo hrst sušeného ovoce ve stravě. Factósis dá energii nezbytnou pro dobré zdraví. To přirozeně to mírně zpomalí výsledek, ale je to lepší, než dostat zhroucení.
Výhody stravy
Hlavní výhodou je, že pohanka nasycuje dobře a poskytuje tělu energii neustále během dne. Pohanka je bohatá na vlákno, pomáhá normalizovat práci střev a vitamíny B a retinol (A) přispívají k udržení tónu a pružnosti kůže. Skupina, jmenovitě jádra, obsahuje nejen vitamíny a stopové prvky, ale také zeleninový protein. Ve spojení s KEFIR obsahujícím laktobacilli pomáhá obiloviny normalizovat trávicí systém.
Nedostatky
Ačkoli obilovina obsahuje malé kalorie, jmenovitě 110 kcal v hotové formě, je to složitý uhlohydrát, který může s nedostatkem motorické aktivity jít do tuků. Důležitým podmínkou pro hubnutí s takovou stravou je proto fyzická aktivita.
Protože strava vylučuje sůl, týdenní strava pomáhá, ve větší míře, odstranit vodu z těla. Po opuštění této stravy, návratu k obvyklé a stravě a soli může výsledek zmizet. Chcete -li získat výhody pohanky, odborníci na výživu doporučují včetně obilovin do každodenní stravy a nejíst pouze jí.
Rostlinné protein na pohanky nenahradí zvíře, které je lépe absorbováno tělem. Tuk začíná hořet po třech dnech stravy, takže je lepší odolat 7 dní. Obtížnost týdenního omezení výživy spočívá v tom, že nedostatek různých produktů se stává morálně nesnesitelným, existuje touha přerušit.
Jak vařit pohanka pro dietu
Pro tuto stravu, je poskytováno speciální vaření, je nalita vroucí vodou. Na rozdíl od vaření vám tato metoda umožňuje zachovat více vitamínů, stopových prvků a pevných vláken. Měli byste si vybrat přilnavost zelenavě hnědé barvy, to znamená, že obilovina nebyla smažená a také neztratila užitečné vlastnosti.
Večer nalijte 0, 5 kg pohanky 1, 5 litru vroucí vody, přikryjte víkem a teplou přikrývkou, nechte ji přes noc. Ráno bude Krupa připraven k použití.
Nabídka pohanky po dobu jednoho týdne
Vzhledem k tomu, že strava obsahuje pouze dva povolené výrobky, bude jídlo stejné po celý týden. S výjimkou těchto bodů, kdy se objeví hypoglykémie, nedostatek cukru v těle a musíte spojit sušené ovoce nebo med. V tomto případě musí být sladkosti konzumovány pouze ráno, pak bude cukr zcela absorbován a nebude uložen do tuku „Depot". Zde je přibližné menu pro den, kdy musíte dodržovat celý týden.
Pozor! Počet porcí je regulován nezávisle, v souladu s nasycení těla, fyzickou aktivitou, nepřesahující denní obsah kalorií. Distribuovat konzumaci čisté vody během dne rovnoměrně.
- Snídaně: 250 g pohanky, sklo 1% kefiru nebo kávy bez cukru;
- 2. snídaně: 250 g pohanky, zelený čaj;
- Oběd: 250 g pohanky, Kefir;
- Snack: Kefir;
- Večeře: 250 g pohanky;
- Pozdní večeře: Kefir.
Několik tipů pro efektivní hubnutí:
- Často jedí v malých porcích, pak budete neustále zažít nasycení;
- Pokud se rychle objeví pocit hladu, vypijte sklenici vody;
- Pokud se pohanka znudí a existuje pokušení proniknout do jakéhokoli produktu, nechte to být zelení, necarní zelenina, ovoce (s výjimkou banánů a hroznů);
- Můžete také otupit pocit hladu zeleným čajem nebo kávou bez cukru, takové nápoje nepřinášejí nadbytečné kalorie a vůbec nejsou děsivé;
- Pokuste se odolat přísně tři dny stravy, od té chvíle tělo začne brát energii z tukových rezerv. Pokud se cítíte dobře, pokračujte ve stejném duchu. Pokud došlo k slabosti, připojte povolené sušené ovoce, stačí pouze 5-6 kusů nebo 1 hodinu medu L.
Jak opustit pohankovou stravu
Jakákoli strava se stane neúčinnou, pokud se z ní dostanete ostře, je tu vše najednou. Po nedostatku kalorií a živin je tělo schopno odložit všechny excesy v rezervě v případě hladu. Proto se nespěchejte dokončit stravu.
Osmý den připojte ráno kus tvrdého chleba. Poté během dne přidejte zelenou zeleninu. Ovoce může jen ráno a poté, po 2-3 dnech od konce stravy. Pokuste se dodržovat tuto stravu po dobu 1-2 týdnů, pak bude výsledek opraven. Vyloučte alkohol, soda, tuk, mouku ze stravy, jinak vrátí ztracené objemy.
Populární otázky o dietě po pohanci
Ztráta váhy na pohanky je snadná? Kolik je možné resetovat?
Obvykle za týden trvá až 7 kg, v závislosti na počáteční hmotnosti. Čím více je, tím snazší je zhubnout.
Co dělat, když nechcete vůbec jíst kaši?
Když dojde k hladu, tělo bude rád na jakýkoli produkt, jen aby uspokojilo potřeby nasycení. Pokud nechcete jíst, zaujme tělesnou výchovu, pak unavený organismus, aby obnovil sílu, bude rád, že i pohada.
Kolik pohanky lze jíst za jeden den?
Každý má své vlastní návyky ve výživě, někdo jí více a bez toho. Nepřekračujte však doporučenou půl kilometru suchého produktu denně.
Je sójová omáčka na pohankovou stravu?
Protože strava vylučuje sůl, která je obsažena v omáčce, je zakázáno ji používat. Omáčka je schopna odkládat vodu v těle, pak bude proces hubnutí neviditelný.
Je možné sladit pohanou?
Dieta zcela zakazuje sůl. Stačí proto, aby vydrželo pouze 7 dní, po kterém se nádobí postupně olilo.
Je přípustné vařit pohankovou?
Výhodou pohanky je jednoduše zaplavena vroucí vodou, že je zachována většina vitamínů a stopových prvků. Při vaření se prospěšné vlastnosti pohanky výrazně zhoršují, takže se nesnižují a tak vzácné v obsahu vitamínů, stravy.
Je káva povolena na pohankovou stravu?
Káva, jako čaj, je povolena s dietou, ale pouze bez cukru. Káva je diuretická a může být dobře poháněna vodou, což pomáhá urychlit proces ztráty tekutin bez solné stravy.
Mohu jíst zeleninu?
Ve stravě není žádná zelenina. Ale pokud je nemožné odolat mono -Dietu a existuje touha rozbít, je povolena zelená zelenina.
Je na tuto stravu přípustné mléko?
Mléko není povoleno, laktóza (mléčný cukr) v rámci produktu může vést k otokům, což zpozdí přebytečnou tekutinu. Kromě toho je to cukr, respektive extra kalorie.
Je možné jíst jablka nebo jiné ovoce?
Podléhající stravu jsou ovoce zakázány. Ale s ostrým rozpadem síly můžete povolit zelené jablko, protože má na rozdíl od jiných ovoce nejmenší cukr.
Můžete sedět na pohanky?
S laktací nemůžete dodržovat žádnou stravu, zvláště tvrdě. Diety nejen zhoršují prospěšné vlastnosti a složení mléka nezbytného pro dítě, ale také ohrožují zastavení laktace.
Těhotné ženy mohou dodržovat pohankovou stravu?
Těhotné ženy jsou kdykoli z Monodieta zakázány, protože všechny látky obdržené matkami s jídlem jsou přenášeny na plod prostřednictvím placenty. Nedostatek výživy plodu hrozí vážnými následky. Pouze s doporučením lékaře s přetlakem matky jsou povoleny pohanky.